Home » Як порахувати денну норму калорій за допомогою формули RMR
Calculating your daily calorie

Як порахувати денну норму калорій за допомогою формули RMR

by Gastronomy team

Розуміння денної норми калорій – ключ до підтримки здоров’я, правильного харчування та досягнення фітнес-цілей. Однією з популярних методик розрахунку є формула RMR (Resting Metabolic Rate) або базовий обмін речовин у спокої.

1. Що таке RMR?

RMR вказує на кількість калорій, яку ваше тіло використовує в стані спокою, тобто на ті енергетичні витрати, які необхідні для підтримки життєдіяльності організму (дихання, кровообіг тощо).

2. Розрахунок RMR

Є кілька формул для визначення RMR, але найбільш поширеною є формула Міффліна-Сент Жора:

  • Для чоловіків: RMR = (10 × вага в кг) + (6,25 × зріст в см) – (5 × вік в роках) + 5
  • Для жінок: RMR = (10 × вага в кг) + (6,25 × зріст в см) – (5 × вік в роках) – 161

3. Врахування рівня активності

Після розрахунку RMR важливо врахувати ваш рівень фізичної активності:

  • Низька активність: RMR × 1,2
  • Легка активність: RMR × 1,375
  • Середня активність: RMR × 1,55
  • Висока активність: RMR × 1,725
  • Дуже висока активність: RMR × 1,9

Результат буде вказувати на вашу денну потребу в калоріях для підтримки поточної ваги.

4. Адаптація під особисті цілі

Якщо ви маєте на меті схуднути, зменшіть отриману кількість калорій на 500-1000 в день. Для набору ваги збільште калорії на 250-500.

Розрахунок денної норми калорій за допомогою формули RMR допомагає отримати орієнтовне уявлення про енергетичні потреби вашого тіла. Втім, для найточніших рекомендацій завжди варто звертатися до спеціалістів в галузі дієтології та фітнесу.

Leave a Comment